2010年09月02日
vol.45:サバ味付け&豆腐のチゲ
缶汁とキムチで味付けするから手間いらず!失敗なしでサックと作れる♪アッツアツをガッツリ!エスニックな男メシ!
サバ缶にはEPA、DHA、カルシウムなどが豊富!キムチ、ニラ、ゴマでパワーアップ!
【材料】1人分
- サバ味付け缶・・・1/2缶
- 豆腐・・・1/2丁
- キムチ・・・50g
- ニラ・・・5本
- 煎りゴマ・・・小さじ1
- 水・・・300cc
- 中華スープの素・・・適量
- ※中華の素は、通常のスープより薄めに調整して下さい。
【作り方】
- (1)サバは食べやすい大きさに切って、汁はとっておく。
- (2)豆腐は、ひと口大に切る。ニラは5cm長さに切る。
- (3)鍋に水と中華スープの素を入れて火にかける。
- (4)スープが熱くなったら豆腐、ニラ、サバ、サバ缶の汁を加え沸騰させないように温める。
- (5)キムチを加えて少し煮たら、器に移し、ゴマを指先でひねりながらトッピングする。
- (6)ご飯を添えて、お好みでスープご飯にしても良い。
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